人一生中，有三分之一的时间是睡眠。因为，身体的正常运转，需要睡眠来保证。
可是，你的睡眠够吗?阻碍你睡眠的最大绊脚石是什么?对于这个问题，近六成的小伙伴们回答：每天睡眠时间是5至7个小时，而在阻碍晚睡的绊脚石中，有四成小伙伴们将这一票投给了“手机”。
3月21日是第十八个世界睡眠日，今年的主题为“规律作息，健康睡眠”。
什么夺走了你的睡眠?4成人回答：手机
每天早上七点半，心急火燎地起床、收拾，然后小区门口买个鸡蛋饼，边等公交边“消灭”食物，如果碰见运气好，公交上还能再打个盹。
这，基本上是27岁李先生每天的生活状态。
“每天能睡六个小时左右吧。”农业路47路公交站牌边，刘先生一边吃一边说。
为什么睡这么少?工作太忙?
“也不完全，有时是加班，有时是玩手机，不知不觉都到12点多了。”一提起这个问题，刘先生显得颇为不好意思。
32岁的朱女士也有类似的困扰。
“比如，今天终于不加班了，或许10点就躺床上了，可是扒扒手机，一转眼就到12点多了。”朱女士说。
调查显示，2%的人苦恼自己每天睡眠时间都在5小时以下，而59.2%的人说自己每天的睡眠时间在5至6小时，36.8%的人说自己每天的睡眠可以在8小时左右。
那么，一般晚上几点入睡呢?
2%的人回答是晚上10点以前，30.5%的人回答是晚上10点至11点，39.5%的人回答是夜里11点至12点。
值得警惕的是，20%的人回答，每天的入睡时间都在零点至1点，另外还有8%的人回答，自己的入睡时间都在1点以后。
什么样的睡眠状态需就医?超过三个月要向医生求帮助
在调查中，很多人认为自己的失眠需要治疗。但在专家看来，是否就医也是有相应标准的。
“一个月内，每周有3个晚上出现入睡困难的问题，属于急性失眠；持续几个月的话，就进入了慢性失眠。”医院大神经内科主任孟凡超说，出现急性失眠的问题，尽早就医的治疗效果好，如果持续时间长的话，就不是好现象了，“毕竟长期靠药物治疗失眠，会存在这样那样的不利因素。”
什么叫入睡困难?
“从躺在床上想睡到真正睡着，如果超过半小时，那么就是入睡困难了。”孟凡超主任说，短暂的入睡困难问题不大，自我调节一下，就可以恢复到正常睡眠，可是如果这样的状况持续超过了三个月，就需要医学干预了。
孟凡超主任介绍，睡眠障碍分很多种，有的表现为入睡困难，有的表现为中间醒来或梦多，有的则是早醒，还有的会伴随有焦虑障碍或抑郁障碍。有睡眠障碍的人患抑郁症和焦虑症的风险比正常人至少要高3倍。因此，一定要重视睡眠问题。
那么，出现了睡眠问题，去找神经内科就诊还是心理科就诊呢?
“这个疾病属于这两个学科都跨界，不过，大部分有睡眠障碍的人会存在心理问题，所以建议首先去心理科。”孟凡超主任说。
如何改善睡眠质量改善睡眠质量的措施其实很简单，首先要建立良好、科学的作息时间，另外，一旦发现有不明原因导致的失眠，要及时到正规机构就诊。
“找到影响睡眠的根本问题后，才能解决睡眠障碍问题。”孟主任说。不过，对于很多青年人习惯性睡前刷手机、习惯性晚睡这个问题，孟主任认为很不理智，因为被动打破睡眠规律的习惯会对身体造成不好的影响，即使现在没有感受到身体不适，还是会有潜在的健康风险。
因此，对于这群人，拯救睡眠的最好方式或许是从放下手机、早点上床睡觉开始。
拿什么拯救你，我的睡眠?调查显示，对于很多特殊人群来说，他们最关心的是，自己究竟怎么睡才健康？对此，孟凡超主任给您支个招。
长期夜班的人怎么睡?
对于大部分人来说，“日出而作，日落而息”是一个正常的工作轨道。可是，在这个社会上，还有那么一些人，他们需要“昼伏夜出”，夜晚值班。
“不是说晚上是身体排毒的时间吗，那我们这些夜班人天天不能排毒，岂不是很惨?”35岁的刘女士说。
孟凡超认为，没有必要过度担忧。
“身体某某时间段排毒这种说法，没有科学依据，人最需要的是规律。”孟主任说，对于夜班人来说，如果身体已经适应了这种状态，而且已经养成了一这样的作息时间，同时也能保证足够的睡眠，那么对身体的影响是很小的。
至于肝脏解毒、内脏休息的时间点等问题，孟主任说，脏器休息代谢的规律是相对的，并非完全按照某个时间点。现代人普遍休息时间晚，且每个人的规律不同，因此睡眠时间可以自我调节。
三班倒的人怎么睡?
相比于长期夜班的人来说，时而夜班时而白班的人是最应该受的一个群体。
“这类人确实需要自己重视，做好身体调节，否则容易对身体产生影响。”针对这类人群，孟主任建议，要有良好的适应能力，其次是白天在补充睡眠时，尽量创造接近于夜晚睡眠的环境和条件，还有就是保证充足的身心状态，不必过分追求睡眠时间。
“睡眠是让身体的恢复并保持良好运行的一个重要手段，所以，需要记住一点的是，24小时内，一定要有一个好质量的睡眠时间段。”孟凡超主任说。
究竟睡多久才合适?
“每一个人对睡眠的要求是不一样的，有些人可能需要8小时，有些人可能6小时即可，关键是质量。”孟主任说，如果一个人第二天早上醒来，精神饱满、精力充沛，那么这就证明头天晚上的睡眠质量是好的。
学生怎么睡?
目前，睡眠质量不佳的人群日渐年轻化。
在日常生活中，不少被失眠困扰的学生除了学习竞争的压力外，他们对成绩的过分在意，和追求完美的心态，是导致睡眠不足的主要原因。如果睡眠不好，学生的注意力、记忆力和思维活跃度，以及情绪就会发生变化，进而影响正常的学习和生活。
夜晚是分泌生长激素的时间，如果长期睡得晚，睡眠时间不足，那么肯定会影响孩子长个子的。对于孩子来说，饮食、睡眠和运动是保证孩子成长的三大因素，任何一方面确实，都会影响孩子的睡眠。
因此，对于正在长身体的孩子来说，无论是因为学业问题还是不良作息问题，都应该及时调整，进而保证孩子的睡眠。
孕妇怎么睡?
一旦怀孕，对于很多准妈妈来说，最关心的就是肚子中宝宝的健康问题。
那么，对于孕妇来说，睡眠越多就会对自己和胎儿越好吗?
“没有这个说法。”孟主任说，从医学上来讲，孕妇的作息和正常人一致即可，无需过度地去。“只要能保证正常的身心活动即可，睡眠时间长短因人而异。”
来源：大河微医
孟凡超主任医师
大神经内科主任，医学博士。郑州市专业技术拔尖人才，河南省医师协会神经病学委员，河南省医学会脑卒中委员会委员，河南省睡眠研究会神经睡眠分会常委。 对脑血管疾病、神经免疫、多发性硬化、神经眼科疾病（复视、视盘水肿、视神经脊髓炎谱系、缺血性视神经病变、重症肌无力眼肌型）、癫痫、痴呆、帕金森病、神经系统感染、神经介入等疾病的诊疗，具有丰富的临床经验。
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