总听到有人说，
减肥什么都不能吃，
生活的乐趣在哪里？
该吃吃该喝喝，
生活就要自由自在！
不过，享受生活也要讲究方法，
如果想吃什么就吃什么
也许改变的不仅是身材，
而且十年后，谁都救不了你
如果你总是吃得过饱
1.导致肥胖
过饱饮食引起肥胖症状是必然的后果。当能量的摄入量＞每日所需量时，机体会将过饱饮食中多余的脂肪堆积起来，从而引起肥胖症。
肥胖又是各种心脑血管疾病的主要诱因之一，过饱饮食的危害也可想而知。
2.引发胃炎、胰腺炎
暴饮暴食不仅加重胃肠消化负担，长期下来，胃黏膜容易受破坏，胃酸大量分泌，会引起胃炎、胃溃疡、胃糜烂等胃部疾病的爆发；
胰液由胰腺分泌，主要协助胃部消化蛋白质。所以，过饱饮食也会影响胰腺的正常工作，出现急性胰腺炎。
3.加速大脑衰老
有的人一吃饱就想睡觉，对此也很不解。当人在饱食后，身体上的大部分血液就会集中在胃肠道中，帮助食物分解消化。
而我们的大脑供血量变得更少，就容易出现困乏想睡觉的疲劳感。也有研究指出，人体过饱饮食会导致大脑反应迟缓，长期以往，就容易加快大脑的衰老。
4.其他健康问题
肾脏是代谢废物排泄的场所，过饱饮食也会增加肾脏的工作量，时间一久就容易威胁肾脏的健康；
有研究表示，长期饱食会加速骨骼的钙化，接着增加罹患骨质疏松症的风险；不仅如此，长期晚餐摄入过量，也容易诱发神经衰弱症状。
如果你总是吃得太油腻
1.大脑变慢
研究发现，高脂饮食中游离的饱和脂肪酸会导致血脑屏障中的蛋白转运体数量下降，使海马体和大脑皮层缺乏葡萄糖，出现注意力不集中、反应迟缓等问题。
2.干扰代谢
高脂肪饮食会影响控制身体内部“时钟”的分子机制，诱发代谢紊乱，导致糖尿病、肥胖等代谢性疾病。
3.导致肝病
高脂肪食物中的脂质会激活免疫细胞，并迁移至肝脏，与肝组织中的细胞作用，引发一系列肝病，比如脂肪性肝病就是由于摄取过多的脂肪、糖，加上缺乏运动导致的。
4.引发炎症
高脂肪食物是诱发炎症的关键因素之一。高脂饮食导致的肥胖，通常伴随一系列炎症性疾病，如2型糖尿病、心血管疾病等。
5.伤血管
血液是生命的源泉，很多疾病与血液密切相关。长期吃高脂肪食物，容易导致血液黏稠，
诱发血管壁粥样硬化斑块、血栓，致使管腔变窄、变细，血流滞缓，机体器官缺氧缺血等。
如果每日每人膳食中脂肪供给的能量超过一日总能量的30%，冠心病的患病率和死亡率会明显增高。饱和脂肪酸的摄入量与冠心病的发病率和死亡率呈正相关。
6.诱发癌症
高脂肪、高热量的饮食会让乳腺癌、肠癌、胃癌、食管癌等有可乘之机。青春期女孩食用高脂肪饮食会增加患乳腺癌的风险，并加速发病进程。
另外有研究发现，高脂肪饮食会扰乱肠道内的菌群，进而引发肠癌。
如果你总是吃得过甜
1.视神经炎
维生素B1缺乏是其中的重要诱因，这是因为维生素B1是视觉神经的营养来源之一，而糖分在体内代谢需要消耗大量维生素B1，
如经常大量进食甜食，眼睛不仅易疲劳，视神经还会因营养短缺而出现故障。
2.容易导致骨折
进食大量糖或碳水化合物，会消耗体内大量钙、镁、钠等，体内钙的不足使肌肉硬化和张力减弱，
调节血压的机制紊乱，大量钙被中和，又能让骨骼脱钙而出现骨质疏松症。
3.加速衰老，缩短寿命
长期过量吃甜食，体内自由基增多，这样会加速细胞的老化，导致皮肤产生皱纹，头发变黄、变白。WTO有研究称，长期嗜糖的人，平均要少活十多年。
4.降低身体抵抗力
发表在《美国临床营养学期刊》上的一项研究成果显示，食用克的白糖就能让白细胞杀灭细菌的能力显著降低5个小时。
长期摄入糖分过多，削弱白细胞抵抗病毒的能力，人就易生病。
5.容易患乳腺癌
大量的糖分会导致胰岛素的超量分泌，而胰岛素容易诱发乳腺癌细胞的生长，从而导致乳腺癌。
6.容易引起糖尿病、高血压
没有消化完的糖分，会存储为脂肪，进而易导致糖尿病、高血压等的产生，邻居小伙他爸很瘦但是也有高血压，就是因为经常喜欢吃甜食。
如果你长期饮食不规律
1.胃癌风险高
针对胃癌患者进行的研究发现，38.4%的人吃饭太晚或时间不规律。
研究人员分析认为，胃黏膜上皮细胞寿命很短，约每2~3天就要更新一次，更新过程一般在夜间胃肠休息时进行，
如晚饭吃得太晚，胃肠得不到休息，胃黏膜便不能得到及时修复，久而久之可能增加胃癌风险。如果常吃油炸、烧烤等食品，风险更高。
2.增加中风几率
在欧洲心脏学会年会上公布的一项研究显示，晚饭吃得越晚中风几率越高。
相反，早点吃饭，保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人，发生中风的几率可降低66%。
3.影响睡眠
胃肠被迫“加班”直接影响睡眠，导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠等问题，时间久了让人无精打采，甚至导致记忆力衰退、神经衰弱等。
4.结石病高发
进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段，如果晚餐吃得太晚，当排钙高峰到来时人们已经入睡，尿液不能及时排出，
尿中大量的钙就会沉积下来，久而久之可能形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。
更自律才能更自由
在很多健身文章的评论中，总会看到各种的抱怨，究其原因，总结起来一句话：别人的自律，你学不会，也做不到！
谁都知道“管住嘴，迈开腿”，管好自己的身材，无非就是“少吃多动”这些小事。但是，人最大的敌人就是自己，
你要对抗的是自己的舒适区，饮食、作息、各种生活习惯。自律不是自虐，而是更加认真的生活。
保持好身材不是为了取悦别人，而是一种悦己的生活态度，和更健康的生活方式。
对于健康来说，年轻并不是资本，因为如果你肆意的挥霍，30岁之后都会一一报偿回来。
监督自己和TA一起养成好作息吧，不熬夜、不暴饮暴食、不吸烟、多运动，这才是健康生活的真谛哟！养成好的生活习惯，不用减肥也能瘦。
7:00起床7:00是起床的最佳时刻，身体已经准备好一切了。
打开台灯，告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。
醒来后需要一杯温开水，水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。
7:20-8:00吃早饭早饭必须吃，这没有什么好解释的！
一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。
8:30-9:00避免运动清晨并不是运动的最佳时间，因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班，那却是很健康的。
9:00-10:30安排最困难的工作学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。
千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。
10:30眼睛需要休息一会儿看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。
11:00吃点水果上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。
此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。
12:00-12:30午餐别忘了多吃豆类豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。
13:00-14:00小睡一会儿30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。
16:00一杯酸奶酸奶是零负担的健康零食。
酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。
19:00最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持。
20:00看电视或看书工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。
22:00洗个热水澡帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。
22:30上床睡觉为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。
试图颠倒生物钟的作息，会为身体留下抹不掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”。
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